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拉面健康指南

所有弯弯的美味拉面

Dietary Guideline for noodles 라면을 더욱 건강하게 먹을 수 있는 식사가이드를 알려드립니다.

拉面的营养均衡

  • 一包拉面里不仅包含约500kcal左右的热量和还均匀包含碳水化合物、蛋白质、脂肪、钙等营养成分,是足以替代用餐的。
  • 为保持健康的饮食生活,碳酸化合物、蛋白质、脂肪,三大营养成分的均衡是非常重要的,碳酸化合物:蛋白质:脂肪的理想比例为55~70 : 20 : 15~25。
  • 拉面的碳酸化合物:蛋白质:脂肪比例为62 : 8 : 30。
  • 烹饪拉面时,通过添加其他副材料,可以添加味道、营养、饱满感。

[ 碳水化合物:蛋白质:脂肪的热量比(%)]

탄수화물:단백질:지방의 열량비(%)

更健康地吃拉面

想摄取食物纤维的时候

  • 라면
    食物纤维 3.7g
  • +
  • 영양성분표
    材料 卷心菜1片 海带1/2杯 金针菇1把 白菜泡菜10片
    + + + + +
    重量 70g 30g 30g 40g
    食物纤维 5.7g 3.2g 1.4g 1.2g
    热量 14kcal 5kcal 12kcal 10kcal

想摄取钙的时候

  • 라면
    钙 144mg
  • +
  • 영양성분표
    材料 干虾1大勺 芝士1张 西兰花2块 豆腐2块
    + + + + +
    重量 5g 20g 70g 80g
    203mg 101mg 45mg 35mg
    热量 15kcal 64kcal 23kcal 70kcal

想摄取蛋白质的时候

  • 라면
    蛋白质 10g
  • +
  • 영양성분표
    材料 金枪鱼1/4罐 鱼饼2张 鸡蛋1个 芝士1张
    + + + + +
    重量 60g 60g 60g 20g
    蛋白质 17g 7g 7g 4g
    热量 101kcal 86kcal 83kcal 64kcal
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